Aquecimento;   de 30 min. ah 1.30h de corrida.

   Treino tc3;   abaixo.

   Alongamento;

   Meditação;

A1- df. Soco/ab.rt.ch.
A2- df. Soco/trc.
A3- chimi/ch.braço
A4- puxada
A5- puxada av.
A6- torção
A7- torção av.
A8- chave braço
A9- esquiva soco/estrangulamento
B1- balão
B2- esc.soco/gira braço
B3- poli I
B4- poli II
B5- girando ao chão
B6- aiki I. (braço a frente)
B7- aiki II
B8- aiki III
B9- aiki IV
C1- arco
C2- ( balança braço I ) livra a mão e aplica niquiô.
C3- ( balança braço II ) livra a mão e aplica niquiô/kotegaichi / e inverte.
C4- poli III
C5- ajoelhado
C6- df.chute frotal por dentro/marca na garganta/shuta a perna de apoio/marca no genital/ch. no joelho.
C7- df.chute frontal /chave tornozelo sentado nas costas do advers.
C8- ( balé ) df.braço para traz.
C9- estrangulamento.braço/pescoço
D1- df.soco/marc.p/traz.trc
D2- ( gira I ) livra mão girando por fora.
D3- ( gira II ) lira mão girando por dentro (Estrangulamento)
D4- df. Por fora/gira contrario
D5- ( tricolr ) df.pescoço/joelho/ch
D6- mãos que confundem
D7- ( esquadro ) livra mão girando por dentro e aplica estrangulamento esquadro.
D8- defende lateral/joga circular
D9- df. Soco frontal por dentro com cotovelo no plexo/pescoço/circular.
E1- mão espada (shuto)
E2- esc.kotegaichi
E3- df.C>T.ch.L.ao chão
E4- dsv.X.para baixo gira invertido. Cat.49a52
E5- luxar ombro
E6- df.C>T.ch.L.girando
E7- df.C>T.ch.L.para fora (macaco de mão)
E8- df.x.para cima girando L. para fora
E9- df.C>T.marca pescoço gira ao lado
F1- df.soco/cotovelo rosto/ch.braço
F2- df.soco por dentro/marca derruba/ch.braço pescoço
F3- livra mão e aplica (estrangulamento ch)
F4- df.frontal por dentro/derruba/ch. Pé prendendo joelho.
F5- df.frontal por dentro / chuta o pé de apoio segurando a outra perna /derruba pisa pescoço.
F6- df.lat-frontal por dentro chuta coxa joelho / derruba.
F7- df.soco / esquadro.
F8- df.médio (costelas flutuantes)
F9- df.médio por dentro / cotovelada
G1- ( anzol ) df. Por dentro marca na garganta gira por dentro / aplica anzol.
G2- df.por dentro / cotovelada / kotegaichi.
G3- df.frontal por dentro / shuto na tempora / joelhada / cotovelada.
G4- df.lateral c/barra/marca/derruba.
G5- df.soco por dentro marca na garganta aplica nikiô ch (Macaco).
G6- df. Soco por fora / ch. L chuta (ago-geri).
G7- df. frontal com tigre (roubando pêssegos)
G8- df. Soco por dentro com chimi por dentro / ch.braço / derruba com (araia)
G9- livra mão / chuta saco / balão lateral
H1- df.soco por dentro / cotel no queixo (sankio-no).
H2- livra as mão com (rinoceronte)
H3- defende 360 (suporte)
H4- defende soco por fora com (pata de urso)
H5- df.C>T.com frontal direto no estomago
H6- livra pescoço (abrindo as cortinas).
H7- livra punho por dentro / marca / chuta / balão lateral torcendo o braço de forma inverssa.
H8- livra pescoço com / preguiça / telefone / atemi.
H9- esc.chut ou soco / passo desvanecente (espinha dragão)
I1- df.soco para fora/kotegaichi/imobilisa
I2- 
I3- 
I4- 
I5- 
I6- 
I7- 
I8- 
I9-